isolasi mandiri
Isolasi mandiri di rumah mulai diberlakukan untuk pasien COVID-19 tanpa gejala dan atau pasien dengan gejala ringan. Kunci utamanya adalah tetap tenang dan jangan panik. Panik hanya akan membuat gelisah dan secara tidak langsung akan mempengaruhi daya tahan tubuh. Saat daya tahan tubuh lemah, kesehatan pun tidak dapat pulih dengan cepat. Bagaimana caranya agar tidak panik dan tetap tenang selama isolasi mandiri? Aktivitas berikut bisa kamu coba. Yuk simak!

Olahraga Ringan

Olahraga sangat bisa lakukan di rumah. Hindari olahraga berat seperti lompat tali ya! Olahraga ringan seperti peregangan atau jalan-jalan kecil mengelilingi kamar sembari mendengarkan lagu favorit.

Pengurangan Stres

Mengurangi stres bisa dengan latihan pernapasan, meditasi, sekedar bercanda gurau dengan teman via telepon atau menikmati pemandangan alam melalui jendela kamar. Menonton film kesukaan juga bisa dilakukan.

Tidur

Kualitas tidur yang tepat juga dapat membantu ketahanan tubuh. Sebisa mungkin bagi orang dewasa sekitar 7 hingga 9 jam tidur tanpa gangguan. Jika dirasa sulit, bisa coba terapkan “sleep hygiene” dengan bangun setiap hari di jam yang sama, menghindari alkohol dan kafein di malam hari, dan jalani rutinitas sebelum tidur yang membuat rileks. Aktivitas diatas sangat penting untuk meningkatkan imun tubuh dari luar. Selain aktivitas fisik diatas, perlu juga memperkuat kembali kekebalan tubuh dari dalam. Cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari dalam adalah dengan memenuhi vitamin dan nutrisi. Melansir medicinenet.com, Dr. Melissa Conrad Stöppler, MD dalam sebuah artikel mengatakan nutrisi yang berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh adalah dengan makan makanan segar dalam jumlah yang wajar. Hal tersebut dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
“Variasi dalam menu makanan sehari-hari adalah yang terpenting”
menurut ahli gizi Kathleen Zelman, MPH, RD/LD. Meski suplemen bisa membantu, Dr. Zelman menyarankan untuk lebih mengandalkan makanan untuk memenuhi sebagian besar nutrisi pada tubuh. Dr. Zelman merekomendasikan makanan kaya nutrisi sebagai berikut:

Vitamin A

Dilansir dari mediacinenet.com, vitamin A dapat ditemukan pada labu, wortel, bayam, ubi jalar, melon, sayuran berdaun gelap, dan mangga. Kebaikan alami dari bayam dan sayuran gelap seperti kale bisa ditemui di Mie Sayur Sehat Ladang Lima. Selain praktis untuk dibuat, mie sayur ini sehat karena terbuat dari sayuran sehat tanpa pestisida, tanpa MSG, tanpa pewarna.

Vitamin C

Vitamin C memang sangat diperlukan untuk meningkatkan imun tubuh. Kandungan vitamin C ada pada buah jeruk, stroberi, paprika, kembang kol, brokoli, tomat, ubi jalar, dan asparagus. Tomat memang buah yang kaya akan manfaat. Buah bulat kaya manfaat ini juga bisa dapatkan di Mie Sayur Sehat Ladang Lima. Mie dari mie sayur ini memiliki warna merah karena pengaruh alami dari buah tomat. Mie sayur ini sangat cocok untuk menemani isolasi mandiri karena sehat dan praktis untuk dibuat.

Vitamin E

Kebaikan vitamin E dapat ditemukan pada minyak sayur, almond, biji-bijian, bibit gandum dan ubi jalar. Banyak menu makanan sehat yang terbuat dari kacang almond. Beberapa diantaranya adalah Cookies Blackmond dan Blackthins. Cookies ini dibuat dengan kebaikan alami kacang almond dan tepung singkong bebas gluten. Cookies sehat ini juga bisa menemani aktivitas favorit seperti nonton film atau baca buku.

Vitamin D

Salah satu produksi vitamin D bisa didapatkan yaitu dari paparan sinar matahari. Sempatkanlah berjemur di pagi hari selama beberapa menit. Makanan yang diperkaya dengan vitamin D beberapa diantaranya adalah telur, ikan, beberapa merek susu, dan margarin.

Selenium

Selenium adalah mineral penting yang dapat membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, kognisi dan kesuburan. Makanan yang mengandung selenium adalah kacang, ham, dan kalkun panggang, udang, ikan halibut, tuna, sarden, haddock dan salmon. Melansir medicalnewstoday.com, makaroni dan keju juga termasuk kedalam makanan yang mengandung selenium. Untuk yang suka pasta makaroni dan keju, Cassava Pasta Mac n Cheese adalah menu sehat yang bisa menemani. Pasta yang juga praktis dibuat ini adalah pasta makaroni dengan kebaikan keju alami. Ditambah lagi pasta makaroni ini adalah pasta bebas gluten karena terbuat dari tepung singkong. Alhasil, Cassava Pasta Mac n Cheese Ladang Lima ini bisa dijadikan pilihan untuk menemani masa isolasi mandiri. Secara khusus, Ladang Lima membuat Paket Sehat yang terdiri dari banyak produk sehat bernutrisi untuk mereka yang harus menjalani isolasi mandiri. Produk-produk sehat seperti:
  1. 1 Blackmond
  2. 1 Mac n Cheese
  3. 1 Blackthins
  4. 2 Veggie Noodle
  5. Free Kartu ucapan Semangat + Masker
Paket Sehat ini bisa dijadikan hadiah untuk mereka yang sedang menjalani isolasi mandiri karena semua dibuat dari bahan bernutrisi. Blackmond dan Blackthins dengan kandungan kacang almondnya yang sehat bisa menemani kegiatan nonton film favorit, pasta yang praktis dibuat dengan kandungan makaroni dan keju alaminya, dan mie sayur sehat yang juga praktis dibuat dengan khasiat kebaikan sayur tanpa pestisida, tanpa MSG dan tanpa pewarna. Yuk, kita berikan mereka semangat dengan Paket Sehat! Sumber: https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=229772 https://kesehatan.kontan.co.id/news/makanan-vitamin-ini-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-saat-darurat-covid-19 https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-with-selenium#selenium-foods

Leave a Comment

Your email address will not be published.

X